SỨC KHỎE TINH THẦN •

5 CÁCH ĐỂ PHỤ NỮ BẮT ĐẦU CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN

 

Trong cuộc sống, một người phụ nữ có thể cùng lúc đảm nhận nhiều vai trò: một người con, một người mẹ, một người bạn, một người đồng nghiệp, một người bạn đời…

Mỗi vai trò đều có những trách nhiệm và kỳ vọng riêng.

 

Có những lúc, việc quan tâm đến người khác dường như trở thành điều quá quen thuộc. Hỏi người thân hôm nay có khỏe không, lo bữa ăn cho gia đình, hoàn thành công việc, lắng nghe một người bạn đang gặp chuyện…

 

Nhưng đến khi chính mình mệt mỏi, câu hỏi “Mình đang thế nào?” lại dễ bị bỏ quên.

 

Chăm sóc sức khỏe tinh thần không phải là yêu cầu ta phải sống tích cực hơn hay cố gắng mạnh mẽ hơn. Đôi khi, đó chỉ đơn giản là trao cho bản thân một không gian để được thừa nhận rằng:

“Mình cũng cần được quan tâm.”

 

Với mong muốn giúp đỡ chị em phụ nữ có thể chăm sóc sức khỏe tinh thần một cách dễ dàng hơn, JOY MIND EDUCATION đề xuất 5 cách sau:

 

  1. 1. HỌC CÁCH NHẬN DIỆN CẢM XÚC CỦA MÌNH

Có những ngày chúng ta chỉ biết rằng mình đang mệt, nhưng không biết mình mệt vì điều gì.

 

Thay vì lập tức gạt cảm xúc sang một bên, hãy thử dừng lại một chút.

 

Mình đang buồn? Lo lắng? Thất vọng? Quá tải? Hay chỉ đơn giản là đã cần một khoảng nghỉ?

 

Gọi tên cảm xúc không khiến mọi vấn đề biến mất ngay lập tức, nhưng có thể giúp chúng ta hiểu bản thân rõ hơn và nhận ra mình đang cần điều gì.

 

  1. 2. CHO PHÉP BẢN THÂN CÓ THỜI GIAN NGHỈ NGƠI CHẤT LƯỢNG

Không phải lúc nào nghỉ ngơi cũng cần một lý do.

 

Bạn không cần đợi đến khi hoàn thành tất cả công việc mới được nghỉ. Cũng không cần phải “xứng đáng” với một khoảng thời gian dành cho bản thân.

 

Một giấc ngủ đủ, một buổi sáng chậm rãi hơn, một cuốn sách yêu thích, một tách trà, một cuộc đi bộ hay đơn giản là vài phút không làm gì cả…

 

Những khoảng nghỉ nhỏ có thể giúp chúng ta lấy lại năng lượng và trở về với nhịp sống của chính mình.

 

Nghỉ ngơi không phải là bỏ cuộc. Đôi khi, đó là cách để tiếp tục một cách bền vững hơn.

 

  1. 3. THIẾT LẬP RANH GIỚI TRONG CÁC MỐI QUAN HỆ

Có những người phụ nữ đã quen với việc cố gắng đáp ứng nhu cầu của tất cả mọi người.

 

Nhưng chúng ta không thể lúc nào cũng có đủ thời gian, năng lượng và khả năng để làm mọi thứ.

 

Biết nói “không” với một yêu cầu không phù hợp, biết chia sẻ trách nhiệm hay biết nói rằng “hôm nay mình cần nghỉ” cũng là một cách chăm sóc sức khỏe tinh thần.

 

Đặt ra giới hạn không có nghĩa là trở nên ích kỷ.

Đó là cách mỗi người nhận biết đâu là điều mình có thể cho đi và đâu là điều mình cần giữ lại cho chính mình.

 

  1. 4. TẠO MỘT "KHOẢNG TRỐNG TÂM LÝ" MỖI NGÀY ĐỂ PHỤC HỒI

Ngoài những vai trò và trách nhiệm đang có, mỗi người phụ nữ vẫn là một cá thể với những sở thích, ước muốn và nhu cầu riêng.

 

Có thể đó là một môn thể thao, một sở thích sáng tạo, một buổi gặp gỡ bạn bè, thời gian đọc sách hoặc đơn giản là làm một điều mình từng rất thích.

 

Đừng để cuộc sống chỉ xoay quanh những việc “mình phải làm”.

Hãy thử giữ lại một chút không gian cho những điều “mình muốn làm”.

 

  1. 5. CHO PHÉP MÌNH TÌM KIẾM SỰ HỖ TRỢ

Mạnh mẽ không có nghĩa là phải tự mình giải quyết mọi chuyện.

 

Đôi khi, điều chúng ta cần là một người sẵn sàng lắng nghe. Đôi khi, đó là sự chia sẻ từ gia đình, bạn bè hoặc những người mình tin tưởng. Và cũng có những thời điểm, sự hỗ trợ phù hợp nhất có thể đến từ chuyên gia tâm lý hoặc nhân viên y tế.

 

Nếu những khó khăn về cảm xúc kéo dài và bắt đầu ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc, học tập hoặc các mối quan hệ, tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn là một lựa chọn đáng được cân nhắc.

 

Bạn không cần phải chờ đến khi mọi thứ trở nên quá sức mới tìm kiếm sự giúp đỡ.

 

JOY MIND EDUCATION – ĐỒNG HÀNH KHI BẠN CẦN

Tại JOY MIND EDUCATION, chúng tôi tin rằng mỗi người đều có khả năng hiểu mình sâu hơn và từng bước tạo ra những thay đổi phù hợp với cuộc sống của mình.

 

Tham vấn tâm lý tại JOY MIND EDUCATION là một không gian để bạn có thể dừng lại, nhìn lại điều đang xảy ra và lắng nghe chính mình trong sự an toàn, tôn trọng và không phán xét.

 

Người tham vấn không đưa ra quyết định thay bạn.

Chúng tôi đồng hành để bạn có thể:

  • - Hiểu rõ hơn điều mình đang trải qua.

  • - Nhận diện và gọi tên cảm xúc.

  • - Khám phá nhu cầu phía sau cảm xúc.

  • - Nhìn lại những suy nghĩ và cách phản ứng đang ảnh hưởng đến mình.

  • - Xác định những lựa chọn phù hợp.

  • - Từng bước xây dựng cách ứng phó phù hợp hơn.

  •  

  • Và hơn hết, JOY MIND EDUCATION mong rằng mỗi người phụ nữ cũng sẽ nhận được một điều quan trọng hơn: sự quan tâm dành cho sức khỏe tinh thần và một không gian để được là chính mình.

  •  

🌷Chúc những người phụ nữ luôn có đủ yêu thương để trao đi, nhưng cũng đủ dịu dàng để dành lại một phần yêu thương ấy cho chính mình.

 

JOY MIND EDUCATION

Nuôi dưỡng nội tâm an vui và tích cực

 

--------------------------------

TÀI LIỆU THAM KHẢO

  • World Health Organization. (2022). World mental health report: Transforming mental health for all. World Health Organization.

  • World Health Organization. (2024). Self-care interventions for health and well-being. World Health Organization.

  • World Health Organization. Women’s health. World Health Organization.

  • Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.

  • Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Press.

  •  

Lưu ý: Nội dung mang tính phổ cập kiến thức về sức khỏe tinh thần, không thay thế cho quá trình đánh giá hoặc hỗ trợ chuyên môn cá nhân.